静坐的妙用-自乐哉网

静坐一词，表面上的字义是静心安坐，如果深究其涵义，可能会发现深奥无比。自古以来，儒家、道家、与佛家都讲求静坐的工夫。

「静坐」系指源于拉丁文meditari的英文字meditation。按拉丁文的原意，是指「沉思之方法」，故而有的将该英文字义为「冥思」。

用意在表明静坐是一种改变意识状态的方法，冥思只是在静坐时达到某种意识境界的方法之一。有的静坐，并不注重沉思冥想；甚至强调静坐时排除脑中一切思念，使之充分宁静，从而臻于忘我、无我、忘物、无物的超逸境界。

开放式静坐

是指静坐时心中不预作任何期待，完全以一种纯然空无的心态，去迎接任何进入心灵的新经验。因此，静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中，而是先决定不作任何事，不想任何问题，不寻求任何答案，不企求任何目的；只需完全放松自己的肉体和心灵，不加任何控制，让它自由运作，自由流变；使自己的意识像飞鸟掠过天空，像波浪涌起海面一样的自然；随遇而安，只需保持感受，不加任何控制。如此，身心方面即可获得静息。

专注式静坐

是指静坐实心勿旁顾，将意识活动专注于眼前一个目的物，从而排除环境中一切外在刺激的干扰，藉以达到暂时忘却自我，忘却一切烦恼，忘却外在世界的超脱境界。用来做为专注的目的物，可以用一花瓶，可以用一炷香，也可以用墙上的挂钟。静坐时对目的物专注，并非专心注意去仔细观察分析目的物的特征，而只是以专注目的物为手段，使自己的意识不致受到周围环境中其它刺激的干扰，从而达到静坐的目的，因此，用做专注的目的物，在性质上不宜太复杂，也不能太新奇。专注目的物的功用，只是因其存在而不致使人分心而已。

１、静坐的内外环境均须安静；内环境指个人的心境，外环境则指己身所处的物理环境。

２、静坐时必须有一个供做心向专注的目的物；该目的物可以是重复的一个单字或一种声音，也可以是一个抽象的图形。。

３、静坐时必须保持被动的心态；屏除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。

４、最后，也是最重要的事项是保持身心安适。静坐者永远遵循的八字诀则是：轻松、舒适、安静、自然。

１、在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。　房间的灯光必须柔和，不宜太亮。

２、闭上眼睛。

３、尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。

４、用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数「一」。如此继续进行20分钟，自行停止。睁开眼睛看看时间(预计每次20分钟)，但切记不用闹钟。停止后，再阖起眼睛休息一两分钟，一段练习，即告停止。

５、只要保持练习，不求急功，不必担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度放松的目的，也不必着急。只要持续练习，继续遵守八字诀，最后终会获致静坐的效益。

６、每天练习一次或两次，但练习时间必须在饭后两小时。

静坐的生理效应

静坐的目的是以自行运作的方式，在静坐时，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。在生理上，长期焦虑的结果，往往形成高血压及心跳气促等慢性疾病。