距离高考还有一周，这时候，不少同学却感觉自己心里一下子没底了，有点慌神了，不能安下心来做事情，不知道如何是好。在这最后的十天中，考生们究竟要怎样安排，主要任务是什么，心态如何调整，家长又该做好哪些工作,才能把考生的情绪、应试状态调整到最佳状态呢？这是一门科学。

我国的乒乓球之所以保持长盛不衰，其中一个重要措施，就是教练员和队医按时间进度，把握、安排队员的训练和营养搭配，保证在大赛中，运动员能够恰好处于最佳状态。我们的心理专家借鉴他们的经验，给广大学生和家长提出以下建议：

学生：生活有序，调整心态，相信自己

高考复习是一个持续的过程，从进入初三、高三后，尤其是进入下半学期后，很多考生都感觉时间越来越不够用，大家几乎不约而同地选择了挤占睡眠时间、“开夜车”的做法。殊不知这种做法其实往往会事与愿违的。

睡眠的不足导致白天精神不佳，学习效率降低。还有一些同学更是养成了“晚上精神，白天困，深夜学习效率高”的作息习惯，这样的生物节律对于复习效果也许无所谓，只要学会了就行，对于身体是有害的也可以因为是暂时的不予计较。问题是，你本来是为了取得应试好成绩啊，这样做就显然是十分不利的——因为中招、高考的时间都是在白天！因此，在最后的这十天中，调节好生物钟，务必使自己的兴奋点与高考时间相一致，借用一句流行语：那是相当重要的~！

目前，大多数学校已经进入自主备考阶段，有些考生放假在家进行自主学习，就是在学校的，有经验的老师也已经不再“威逼利诱”了。那么作为考生和考生家长，就非常有必要制定一份合理的作息时间表，开始调节你的生物钟。我们建议：

1、在家学习的考生，每天早晨6：00-6：30起床，洗漱用餐之后8：30-9：00开始复习，午餐后休息一会儿，可以午睡也可以闭目养神，下午2-3点开始复习，晚饭后也可以休息一会儿，再根据情况进行适当复习，最晚不要超过11点就寝。总之，一切时间都要按照高考那两天的作息安排，复习科目也要与高考顺序大致相同，上午考的科目上午复习，下午考的下午复习。这样才可以把考生的生理状态调节到最佳水平，实现正常、或者超常发挥，考出理想成绩。

在校复习的考生，班主任应与各科老师协调好复习安排，在校时应让学生感到紧凑而不紧张，紧迫而不压迫。务必不要抢占时间，把学生逼到三更眠、五更起的不利境地。提防提前的过度兴奋，导致临考的压抑和疲劳。

2、心理方面，此时的考生很容易出现两种倾向：一种是分秒必争型；一种是表面疲沓型。实际上这两种倾向都泄露了考生的紧张情绪，只是他们选择了不同的外显行为进行表达。对于这两种考生来说，学会自我减压是很重要的。首先要对应试有一个正确的认知，“一考定终身”的时代早已过去。因此对于高考，只要尽力就好，不必强求超常发挥。

其次，要目标合理，让考生感觉通过努力能够达到。

第三要讲求策略，狠抓基础，不再抠新题难题怪题，以免挫伤自信。第四要相信自己有水平和能力，强化信心。经过整个初三、高三的复习，相信每位同学都会在原来的基础上有所提高，因此，作为即将应考的考生，一定要相信自己，抬头挺胸，面带微笑，对自己说：“我能行！”

家长：保证后勤助“征战”，突发情况莫慌张

作为家长，首先要注意不给孩子过分“优待”，以免增加孩子的压力，起到反作用。建议 家长只要在家庭氛围和饮食方面做出适当调整即可。比如在餐桌上说些笑话、奇闻逸事，帮助孩子缓解紧张情绪；在饮食上注意营养全面和口味清淡；还可以准备一些消暑的饮品，如绿豆汤等代替冷饮。饮食卫生比饮食营养更重要，务必杜绝病从口入的渠道，有条件的家长尽量自己给孩子做饭，不要买街上的速食品。

考前一两天，要帮助孩子熟悉考场路线及地形。考试前一天晚上，要督促孩子做好考试用具的准备工作。注意一定要让孩子亲手准备，家长可以提醒和帮助检查，但绝不可取而代之。

考试当天，如果出现紧急情况，家长一定要先保持冷静，因为此时家长是孩子的“主心骨”，家长一句坚定有力的“别着急”，对于孩子来说会起到平静情绪的巨大作用。记住班主任老师和送考老师的电话，以便有事时及时联系，相信突发问题可以及时得到解决。