临考前对孩子的心理调治
考生在高考前,由于初次接触如此关系重大的考试,可能心理压力很大,甚至出现心理失常的情况。不过,只要家长按照以下方法对孩子的心理进行合理调治,便可消除这几种心理“疾病”。
认真对待高考前几天的失眠
失眠主要是由于心里太紧张所致,只要放松,把考试看轻一些,便会减轻心理负担。如果孩子晚上睡不着,就让他(她)静静地躺着休息,不要过多去想考试的事情,告诉孩子不要对失眠过于担心。如果孩子晚上睡不好,也不要焦虑,因为第二天只要上了考场,考生往往会一个激灵,头脑依旧清醒,考试还能顺利进行,发挥得也不错。所以,凡事顺其自然,不可过分要求,造成心理压力太大。试想平时成绩差的同学,睡眼再多,精神再好,也不会在考试这三天产生奇迹,所以要相信自己的潜力。
考前调整好生物钟
有些考生习惯夜间用功学习,夜越深其精力越好,还有些考生为争取时间,拼命熬夜,以至形成习惯。这两种情况,都会使考生在白天特别是上午精力不佳,而考试又都是在白天举行,不会在夜间举行。为了解决这个矛盾,家长必须督促孩子事先进行人体生物钟调整,逐步改变生活习惯,以适应考试。
改变的方法是让孩子临考前两周开始矫正作息时间,坚持晚上9点30分睡觉,早晨6点起床,开始时可能怎么也睡不着,不过没关系,睡不着就看书,但第二天早晨6点,铃一响一定起床,即使头昏昏沉沉,也一定不可赖在床上。起床后,到附近做做晨练,边练边背单词。一天过后,两天过后,慢慢就会适应早起早睡的习惯了。临考前一周应按考试时间作息,早晨6点起床、运动、吃饭,8点钟准时开始复习,复习一两小时后休息20分钟,最好按考试科目时间复习,这样经过一段适应训练,临场考试就不会有异常感觉了。
有效地对付考生神经质
大多数考生考前都有神经质现象,一听说考试可能就焦虑,或一进考场就心慌得厉害,连别的考生考试用品准备得比自己多,别的同学心情比自己沉重都会加剧自己更加恐慌的心理,这些都是神经质的表现。
神经质表现一般是由强烈的竞争心理和凡事一定追求美满心理所致。人对自己珍视的东西,都会小心翼翼地照看,生怕损坏一点。可见,神经质大多是由于对考试过于重视,求胜心切所致,如果满不在乎,或根本不关心,当然就不会产生神经质。因此,家长在孩子考试来临前,自己首先要保持一种良好的情绪,避免给孩子形成新的紧张源。同时,尽可能保持家庭生活方式原有的状况,给孩子一种心理上的暗示:好像高考也就是学校的一次普通考试,或者权且作为实力摸底考试,看看自己实力到底如何。这样就会有利于考生发挥自己的潜能。实际上是在心里降低了考试的作用,这样就会减弱孩子的神经质。但从更好地接受竞争挑战角度来说,有点神经质并非坏事,它可以使你的孩子保持一定的紧张度。
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