焦虑程度越高、时间越长的人,

就越有可能形成扭曲的思维模式,

对现实的评估和解读往往不切实际。

焦虑的人通常以下面几种模式看世界:

01

扭曲的思维模式一:非黑即白的思维模式

非黑即白的思维模式就是要么全部、要么没有,走两个极端。

他们认为事情不是全坏,就是全好,

看不到事情的复杂性、多面性,也没有中间地带。

贝卡是个害羞的女孩儿。

虽然她对舞会并没有什么特别的兴趣,

可还是答应与一大群朋友一起去参加舞会。

舞会前与朋友们的晚餐很有意思,

赶往舞会的路上她也感觉不错,

但是当她到达舞会现场,

面对一群她不那么熟悉的人时,贝卡开始感到焦虑。

她忘记了舞会上的总会有一些紧张或尴尬的时刻,

也会有一些有趣的人和事。

她觉得整个舞会和几乎舞会上的所有人都令她讨厌,于

是她一直黏着自己的一位朋友,并提前离开了舞会。

你是否也曾被非黑即白的想法困住,无法看到其他可能?

02

扭曲的思维模式二:只看到事情消极的一面

这种扭曲的思维指的是只看到事情消极的一面,

看不到积极的一面,其结果是对世界充满悲观和焦虑。

安东尼在一场足球比赛中攻入制胜一球后,

教练将他列入了校队的首发阵容,

而不再是当替补队员。

但没过多久,安东尼就开始抓狂,

他认为自己是个骗子,因为他进球的唯一原因是对方守门员犯了一个错误。

他练习非常刻苦,

一直是球队中速度最快的球员之一,

但他并没看到自己为成功付出的努力,

而是将自己的成功看作偶然和巧合。

作为首发阵容的一员让他非常焦虑,

甚至影响了他在比赛中的发挥,最终沦落为“板凳队员”。

你是不是也会在面对自己的成功或成绩时,

忽略积极的一面,而只看到消极的一面?

03

扭曲的思维模式三:把一切看作灾难

灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难,

或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。

杰西卡的胃持续疼了三天,她开始担心自己的健康。

很快,她完全吓坏了,无法入睡,

相信自己肯定得了某种过敏症,

甚至胃癌,或者自己可能怀孕了。

她在网上查到的信息越多,

越觉得自己的情况糟糕,也愈加悲观。

当她最终决定去看医生的时候,

她深信自己只有几个月可活了。

但经过检查,她只是得了肠易激综合征,

是一种常见的由焦虑引起的健康问题。

之后她开始接受焦虑治疗,很快胃就不疼了。

你有没有过灾难化思维,觉得自己大祸临头?

04

扭曲的思维模式四:只凭自己的感受判断事情,而不是凭理性的思考

处在情绪中,人的头脑容易发热,很难清晰、理性地思考。

只要自己感觉像真的,就相信它是真的。

阿莉每次考试过后都觉得筋疲力尽,

原因是她每次考完试都感觉很糟糕,

认为自己一定会考砸,这使她非常紧张,耗费了很多能量。

但事实上,她的成绩一直不错。

在和父母进一步讨论这件事后,

才意识到考试后感觉糟糕并不等于她的成绩不好。

你有没有过情绪化推理,

凭自己的感受判断事情,

而不是凭理性的思考?

05

扭曲的思维模式五:觉得不能做到完美的事,就不值得去做

许多焦虑的人都是完美主义者。

他们觉得不能做到完美的事,就不值得去做。

泰勒觉得,自己必须成为最好的运动员、

最好的学生、全校最受欢迎和最有才华的女孩儿,

不然她做的一切就没有意义。

她的期望如此之高,根本没法实现,

正如爱因斯坦所说:

“没有哪个问题能够在产生它的意识水平上得到解决。”

爱因斯坦可是一个聪明绝顶的人。

1.想想看,你现在最担心的事情是什么?

2.现在用计时器设置两分钟,整整两分钟,

什么都不做,就用来想上面担心的事情。

发生了什么?

许多人发现,故意担忧几分钟后,

就会自然而然不再想那些令人担忧的事,

而会把注意力转移到别的东西上。

最后,你发现你也一样。

每天预留一次或两次的故意担心时间,

每次5~10分钟,你可以用手机或电脑设置闹铃提醒。

与其让焦虑成天追随着你跑,

还不如你找到它,直接面对它!

还有一种让焦虑离开的方法是:

写下所有焦虑的想法。

科学研究发现,

把担忧写在纸上、撕了并扔掉,对缓解焦虑很有帮助。

作者简介：

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结果只能是永远对自己失望,对所有事情感到焦虑。

后来,我和她坐下来,一起重新设定目标,

结合理想和现实设定具体的、可以实现的、适合自己的个人目标,

而不是一直与别人比较、竞争。

她发现所有她以为完美的人,

都有不完美的地方,完美是他们向世界展示的一面。

了解到这一点后,她的内心轻松了许多。

你是否也有点完美主义倾向?

警惕那些与认知扭曲有关的词语

下列词语大多与认知扭曲有关。

在接下来的几天里,

留意一下自己和孩子是否经常说到或想到这些危险的字眼,

不管是说出声,还是只在心里说。

所有所有人必须没有

总是所有事从不应该

每次不得不没有人

1.你什么时候会说这些词?

2.说这些词的时候你感受如何?

3.这些词所表述的你的状况是真的吗?

与其让焦虑追着你跑,不如转过身来直面它

一旦我们的思想上道了,就很难停止下来。

有个著名的心理学实验叫“别去想那头粉色的大象”,

参与实验的人被要求不要去想房间里面有“一头粉色的大象”,但是所有人都失败了。

试试看:

在接下来的一分钟内,你不要想一头粉色的大象。

准备—开始!

你做到了吗?大概没有。

事实上,我们越是努力不去想的东西,越是会想。

焦虑时,大脑中负责理性思考的部分几乎完全罢工了,

所以,焦虑时很难做出合乎逻辑的判断。

在这种时候,要尽量避免理性思考,

去尝试一些完全不同的东西。