作者抑郁六年,通过药物、自我调节、建立健康作息习惯等获得康复,目前已经并稳定二年多。

这篇文章写于两年前,当时自己还有一小丝丝心虚,虽然抑郁造成的情绪波动已不再反复,但是整个人距离一个健康阳光、积极向上的状态还是有一段距离的。

写下这篇文章的初衷,是为了给予那些正在经历我曾经的煎熬、挣扎的人们一点建议,以期大家少走弯路,早日康复。

我抑郁6年多,从初三开始,大学快毕业才慢慢缓过来。高中算是荒废了,记忆都是空缺的,不想回忆,也没什么值得回忆的。大学里状态也是浑浑噩噩,因为抑郁伴生的神经衰弱,能力极差。不过大学学业不如高中紧张,也就这么过来了。现在完全康复,巅峰状态MAX(^o^)/。

我发现,许多身处抑郁状态的人,对于它的病理及一般的治疗恢复流程都很陌生。更甚者,因为信息闭塞,对于“抑郁症”的概念都不了解。

所以,今天我重新组织了这个答案,从以下三个角度和大家交流:

①抑郁的表现和病理认知;

②自我调节的习惯与方法;

③我的“痊愈史”

01

抑郁的表现和病理认知

这里我就不赘述国内因为这方面知识匮乏,导致许多人,甚至师长对于抑郁症的奇葩的理解了。

典型的现象就是称抑郁的人“思想病”、“想开了就好了”之类。如果你现在处于抑郁状态,周围的人对你的看法如上,那你的情况很不妙。

抑郁症因为本身的消极性,常常伴有比较严重神经衰弱,当时答主的症状是:

1.情绪低落:

特别容易感伤,有强烈莫名的负罪感。哪怕公共场合,会经常的突然的遏制不住的大哭。

2.能力下降:

逻辑分析能力、理解力,记忆力等等尽皆被削弱。初中的时候成绩还是很不错的,抑郁之后,一直满分的数学70~80分(满分150),那时候已经进入复习阶段了,都是一些反复的考点,有时候我甚至知道这类题目我做过的,我以前肯定会做的,可是现在力不从心,大脑就像当机了,感觉自己像一具尸体。

3.行为习惯:

组织语言乏力,更加害怕社交,非常嗜睡且无论多少睡眠都无法恢复精力。

总之,抑郁的人对于“快乐”是很钝感的,天空是灰蒙蒙的,周遭的空气是凝滞的,风景变得冷冷冰冰,身边的人们来去匆匆却都与你无关,你存活在这个地球上,可是,感觉这个世界已经把遗忘了,你对一切事物感到厌倦。所以,你很沉重,心很累。

可以说,当你处于一种很压抑的状态很长时间(1~2个月)都没有回到以前正能量满满的状态,你就是抑郁了。

这时候你要做的不是胡思乱想、疑神疑鬼,你需要接受自己陷入抑郁的事实,平静下来接受自己现在的状态。

虽然抑郁造成心理创伤不断的折磨着你,可是你自己要不断提醒自己,这只是抑郁发作的一种表现形式,是一个无法避免的病理反应而已。

早期有原始部落对流感不太了解的时候,以为是瘟神降临,用古老仪式驱鬼。从现在的科学角度来看,当然是很荒诞和愚昧的。

感冒和抑郁症一样,虽然是小病,各种症状也同样让人不好受。

但是抑郁症的麻烦在于各种症状作用在人的精神层面上,不可捉摸,容易造成人的恐慌;且它的痊愈周期比较长(最快也得1~2年),反复的折磨,导致的反复崩溃与绝望又常常使人自我怀疑、自暴自弃。

所以,如果你得了抑郁症,请做好长期战斗的准备,就当自己得了一个为期1~2年的严重感冒吧,无论承受多大的痛楚,你内心始终要坚守是:痛苦是必经的过程,一切的忍耐终将结束,只是需要一些时间。

02

自我调节的习惯和方法

1.首先,规避导致你抑郁的根源。

生活、学习、人际压力;糟糕的外部环境;因为某事而长期自责……焦虑,失望,惊惧……什么原因导致你抑郁,你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑郁的根源,尽最大努力将其从你的生活中剔除。

其实抑郁症现在在大城市已经很常见了,去医院治疗的人也特别多(为什么让你一大早去排队你就知道了)。

以怡诺思为例,当年答主治疗的时候150mg*14颗的一盒药300元,现在已经170元了,几乎降了一半,每天吃半颗的话,一盒药/170元可以吃一个月,治疗成本真的不能算高了(答主当年每天一颗,呜呜呜,好贵!)。

前一段时间答主按同样的流程推荐一个邻居家的小孩(抑郁+焦虑)去治疗,医生开了几种药搭配吃,每个月的费用也是不到200。

说了这么多,无非是想说,不要因为对抑郁症陌生而耽误了对它的治疗,一笔帐算下来,也就1400元不到(一半还是是住宿和车费,住省会城市的小伙伴直接可以省了)。保守最多1500足够了。剩下的不过每个月200左右的药费,我觉得也能承受,持续接受治疗的话,一年的总费用也就3500而已。

坚持吃药至少一年。

药物作用效果开始可能不显著,你要有耐心坚持完前面几个月。吃药期间情绪当然也会反复。

每次要崩溃的时候,谨记这是正常的病理反应,不要一个人呆着,寻一个或几个可以倾诉的小伙伴倾诉、分享你此时痛苦,有人陪着,可以防止你在崩溃的边缘越演越烈。

坚持半年左右,就能感觉明显的好转,坚持治疗与科学调节,1年~1年半,就能痊愈!

作者:zero来源：知乎

这句话说起来特别简单,但是在现实生活中真正做到恐怕很难。

为何?

如果能够轻易逃离使自己抑郁的怪圈,那么大家也不会因为它的长期侵蚀而生病了。但问题往往不能只看表面,你是否想过:导致你抑郁的根源是否也同时作用于其他人身上?

一般来说,偌大的社会环境,把范围放广了去看:真没有什么境遇是独一无二的。你承受的,可能有很多其他人可能也在承受,为什么他们受到的伤害似乎很小,到你这儿却成了灭顶之灾?

我当年因为长期自我压迫,最终因为学业压力而抑郁。

其实当时成绩在我们那个县中真的算很不错了(每年提前招生+高考清北5~8人,答主稳定年级前20)。

不过那时候已经很疯魔,虽然从成绩是从班级中流一步步爬到年级前列,有意思的是从未想过给自己奖励或喘息,一味压榨自己的潜力,最后甚至极端到不断的用自己的短处和别人长处来较劲,每天学习、检讨自己已经成为闭式循环,加之自闭不与别人交流只顾学习,反而成为老师、父母眼中的好学生。

当时答主寄宿在人家,不仅和同学老师,和父母接触也很少,变成了一个只有学习学习学习和自我幼稚内心世界的“铁血真汉子”,直到抑郁崩溃后的一段时间,我还不止一次的机械式的尝试回到以前的学习状态,天真的以为自己还能回去。

大学好长一段时光里,我都中二的沉湎于这辈子最终没上得了清北还有什么意义而自怨自艾,事实上如果我能一直保持全盛状态,能最终考上清北的概率也是微乎其微,这是事实,然而人往往很执着,想法比九头牛还要倔强。

这就是我性格的原罪:要强,然而却又不知变通。

记忆中因为玩具被意外弄坏,老妈怎么安慰我,无论是买新的还是假装暴揍祸首表弟,我都不满足,非得玩具神奇般的自动恢复或者时光倒流好像才能解决问题,认死理,明明知道没有令我满意的可能,一直吵闹,最后被暴打一顿屈服了事。