1、散步：平心静气地砍步10-20分钟,会使血液循环到体表,人睡后皮肤能得到-活生生“的保养。躺下后不看书报,不考虑间题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

2、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要,不仅可漼除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、陔陔身,以保护皮肤瀋洁,使睡眠舒适、轻松。

3、梳头：头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、剌激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记|乙能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

4、开窗通气：保持室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头.

5、洗(搓)脚：睡前烫烫脚,胜服安眠药'睡前洗脚,胜服朴药'“养树护根,养人护脚等等。脚是汄体第二心脏'心之泵―,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水〈40-50°）洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

6、喝杯加蜜牛奶：朝朝盐汤,暮暮蜜。’就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的1-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早雖,尤其对经常失眠的人更隹。

7、脚趾小运动让你快速入睡：躺到床上脓一做简单的脚趾小运动,有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾持续0秒,弯曲脚趾持续0秒,反复0?欠就完成啦!

8、助眠精油：有些姐妹睡眠质箠一直不好,就需要想些特别的办法,其中使用精油是比较简单使用的方法之一。薆衣草精油是比较公认的助眠精油,可以在沐浴时加入到水中,也可将1滴精油混合在基础油中,涂抹在太阳穴和虽子下。