焦虑是一种令人不快，痛苦的情绪状态。大多数时候，我们经常对生活中的各种压力感到不安，但事实上，这不是病理状态，而是正常的应激情绪。因此，正常应激情绪与病态状态的界限何在？

先说说焦虑是否“过度”“长期”和“不必要”；再说说焦虑是否对自己的日常生活产生了严重的负面影响，比如导致不能上班、上学等等。当同时满足上述两个条件时，焦虑才需要引起我们的高度重视。

总之，焦虑是一种令人不快的情绪，如果它持续得太久，也会影响健康，甚至引发疾病。悲伤和不安会影响脾胃的健康，具体表现为食欲不振、胃痛、胃膨胀、反复发作，这实际上是典型的心身疾病——异常的感情表现为身体症状。那么，应该如何有效地缓解焦虑呢？

由关注情绪的策略来看，可采取积极应对的方式，即采取一定的步骤，改变我们所处的环境，以此方式达到我们所希望的情绪状态。比如，假设你对当前环境有某种程度的控制，这将大大减轻我们的压力和焦虑。

从关注认知的战略来看，可以进行有效的认知再评价。也就是说，可以改变感情反应，考虑诱发负面感情的事件。举例来说，可以把别人不友善的评论理解为“我想他今天又不开心了”，而不要说“大家都不喜欢我”。

从关注反应的战略来看，另一方面，可以采用释放感情的战略，体验当时这里的感觉，完全表现出这些感觉，但是这个战略不能过度使用。这是因为在处理感情的同时，不能完全保证其他工作的有效完成。

另外，还可以采取身体锻炼的方式，这也是最有效的一种应对策略。但是需要注意的是，适度的体育锻炼可以改善情绪，但是极限运动会让人感觉更差。另外，只有坚持参加体育锻炼，才能获得相应的好处，单靠一项运动是达不到这种效果的。