建立持久爱情的四个关键詹姆斯·帕威尔斯基 文译者：范冰洁校对：武亦文来源：清华大学积极心理学中心 微信

积极心理学的研究结果可以帮助我们解决长期情感关系的隐患，并让我们与伴侣的关系更加健康和幸福。

——苏珊娜·帕尔基·帕威尔斯基

“你所需要的就是爱，爱就是你所需的一切。”

就像在许多流行歌曲、电影和大众媒体里描绘的一样，这首甲壳虫乐队的名曲也神化了爱情之谜——真爱就是任何感情发展所需的一切。众多流行歌曲着重赞美了人们从坠入爱河到走向婚坛的整个过程——而它们却大多省略了对婚后生活的描写。

当然，所有相爱的人都希望“从此过上永远的幸福生活”。但我们真的能够做到吗？现实的爱情真的能够长久吗？

幸运的是，我们比想象中更能控制自己的情感关系。在我们的新书《共同幸福（Happy Together）》中，我们列出了一些能让爱情更加持久的研究结果，以及如何培养健康的情感习惯来造福感情生活。

试试用下面四个关键点来让你的爱情保鲜持久吧！

1. 创建和谐型热情

健康的感情生活涉及到相互依赖，让我们在感到安全、成熟、圆满的同时，又能对伴侣表露自己脆弱的一面，并且欣赏他或她独一无二的优势和天赋。要达到这种关系，我们必须能够在感情中继续保持自己的兴趣爱好，同时也要和伴侣一起开展一些新的、令人兴奋的活动，用来它们培养浇灌可长久持续的和谐型热情。

与和谐型热情（Harmonious passion）相对立的，是强迫型热情（Obsessive passion）。在强迫型热情的影响下，因为我们过于依赖伴侣来成就自己，所以很难发展成为完整的个体。这种热情有着黑暗的一面，心理学家罗伯特·瓦罗朗德（Robert Vallerand）认为，强迫型热情和缺乏热情一样，对感情生活有着很大的危害。他的研究团队发现，强迫型热情会对感情生活和性生活质量造成损害。

与之相比，和谐型热情却能够带来认知和情感上的益处，比如更好的专注力，更积极的观点，以及更多的心流。研究发现，在人际关系冲突中，它也常常和更少的破坏性行为联系在一起。

如何创造更多的和谐型热情？首先，需要建立彼此的信任。人际关系研究者约翰•戈特曼（John Gottman）建议我们彼此“协调”（Attune），意思是我们彼此关注（Attention）、彼此倾诉（Turn Toward）、互相宽容（Tolerance）、互相理解（Understanding），在回应时放下我们的防卫（Non-defensive），并表达自己的同理心（Empathy）。你可能不会每次都能做出正确的回应，但不断地练习会增加你成功的机会，而且会在将来大有收获。

2.培养积极情绪

这篇文章是由《共同幸福：用积极心理学的科学来构建持久的爱情》改编而成的 （2018年，TarcherPerigee出版社， 272页）

正如芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara L. Fredrickson）所述，积极情绪对我们的健康很重要，它能为我们增进长期具体的身心健康和社会资源，帮助我们为渡过困难时期做好准备。但究竟什么是积极情绪呢？她指的是我们吃一块美味的巧克力所带来的快感吗？

快感（Pleasure）本身并没有问题，生活需要它为我们带来幸福。但当弗雷德里克森谈到积极情绪时，她指的是更广泛的一系列情感，比如兴趣、希望、感激和敬畏，以及快乐或幸福。

这些并不能代替生活中如愤怒、悲伤或恐惧等的“消极”情绪，也许我们不应该给它们贴上“消极”的标签，因为它们会对我们的行为产生积极的影响，帮助我们直面不公正，为自己争取支持，或者避免危险的情况。然而，并不是所有的负面情绪都是有益的，尤其是在人际关系中过度的消极情绪。

我们需要正确地理解回应、不回避消极情绪，但我们更想主动培养的是积极情绪。研究发现，拥有更多积极情绪的人心血管状况更好，中风后更容易康复。积极情绪也可以帮助我们缓解和克服情绪上的困难阶段。积极情绪还能在生活的许多方面让你走向成功，特别是婚姻方面。积极情绪对感情生活十分重要，当我们经历生活中不可避免的起起落落时，它们能够帮助我们振奋起来。积极情绪能传染给我们的伴侣，反之亦然。因此，为了让配偶能够接受到更多的正能量，我们也应努力培养自己的积极情绪。

我们如何培养更多的积极情绪？简单地告诉自己“应该更加快乐”是没有用的。事实上，研究发现，过于重视幸福和关注幸福会适得其反，让我们不那么快乐。

事实上，你可以通过“优先考虑积极活动”的方式来计划和组织你的日常生活，从而通过日常活动就能增加自己的积极情绪。注意你生活中的哪些活动会给你带来积极的感觉，并记得主动地把更多这样的活动融入到生活中去。比方说，如果你觉得跳舞很有趣，就可以把它添加到你和伴侣一起做的事情中。或者，如果一个知名人物的研究或访谈激励着你，当他或她下次在城里演讲的时候你一定要去听。你们也可以一起散散步，一起做晚餐，或者一起看婚礼照片等等。

关键是不要强迫让自己有积极情绪，而是要主动地把自己放在容易产生积极情绪的环境之中，让你和你的伴侣自然而然地产生积极情绪。

3. 品味美好时光

品味（Savoring）与积极情绪有关，但它更能加强积极情绪的影响力。如果我们能铭记对方的优点和一起度过的美好时光，而不只是关注缺点或将彼此视作理所当然，随着时间的推移，这将有助于我们更加欣赏自己的伴侣。

要做到品味生活，需要一些正念（Mindfulness）或元意识（Meta-awareness）中涉及到的透过现象看本质的技巧。欣赏此刻正在发生的事情，以及回想过去或想象未来有趣的经历，都会对我们的幸福产生积极的影响。你和伴侣一起品味的时候，也会对你们的感情生活有所益处。

互相交流我们从伴侣身上看到的积极品质——也就是弗里德·布莱恩特（Fred B. Bryant）和约瑟夫·威若夫（Joseph Veroff）所说的“情感肯定（Affective Affirmation）”——这与婚姻的满意度以及是否能够成功地度过困难时期有着紧密联系，比方说抚养孩子时期。同时，对伴侣的出色品质表达感激也能加强我们此刻彼此的联系，成为改善未来关系的资源，并且增进个人的幸福感。

和伴侣说说你生活中积极的经历，也会增加感情生活的幸福感——只要你的伴侣支持着你的热情，而不是试图破坏你的快乐。事实上，那些以积极的方式互相分享和回应积极经历的夫妻往往会对感情生活更为满意，使得他们的感情更为持久。

4. 了解并增强对方的品格优势

爱情与优势

虽然对伴侣说些“你让我完整”或者“我不能没有你”之类的话可能会让人觉得浪漫，但这些并不能够最终导致持久的爱情。相反，如果你懂得促进双方独特的品格优势的重要性，你们的爱情将会更持久。

品格优势是我们所有人或多或少都拥有的品质，这些品质与智慧、节制、勇气、人道、公正和超越这六种美德联系在一起，是充实生活的关键。马丁·塞利格曼和克里斯托弗·彼得森开发了一份品格清单，可以帮助你识别自己的品格优势，并与自己的伴侣分享。这样你们能够更加了解彼此的相似之处和独特性，在个人成长过程中也能更好地相互扶持。

研究表明，增强性格优势可以让你更幸福，尤其是当你尝试用新的方式去应用它们的时候。认识并欣赏伴侣的性格优势可以增加你们对感情生活的满意程度。

如何相互促进对方的优势呢？一种方法是与爱人分享一些你在生活中如何成功地利用性格优势的小例子。作为伴侣则需要仔细倾听，表现出好奇（而不是评判），并帮助对方对这些回忆细细品味，这样能引发彼此之间全新的、更强的欣赏和更紧密的联系。

你也许想尝试下有趣的“优势约会”：结合双方的任一个品格优势来规划一次户外活动。举个例子，如果你的品格优势之一是“活力”，伴侣的是“好学”，或许你们可以租一辆电动平衡车，在导游的带领下参观游览城市的历史。或者，如果你最大的优势是“善良”，伴侣的是“幽默”，你们也可以一起设计参加一些在帮助他人时也能让他们开怀大笑的活动。

积极心理学为我们提供了大量的实证方法，帮助我们发现和培养双方的优点，并使我们自己变得更好。通过培养和谐型热情、积极情绪、对美好的品味以及共同的成长，我们可以实实在在地影响和促进我们的婚姻和感情生活。

我们需要提醒自己，在童话世界之外，“永远的幸福生活”并不会从天上掉下来。在现实生活中，只有建立和维持健康的情感习惯，才能使我们的幸福美满更为持久。

译者：范冰洁

校对：武亦文

排版：湛诚情

英文原版可查找【以下链接】

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_keys_to_building_a_love_that_lasts