偏见1 羞耻感是一件坏事

大多数人很难承认，自己感到了“羞耻”。光是这个词就让大多数人不舒服了。约翰·布雷萧（John Bradshaw）是诸多研究羞耻感的学者之一，他写道：“羞耻本身就会带来羞耻感。虽然人们愿意承认自己内疚、受伤或恐惧，但不愿承认自己产生了羞耻感。”

尤其是在这个自恋的年代，有那么多人迫切地想成为社交媒体上的赢家。如果你承认自己感到了羞耻，你就有可能变成可悲的失败者。我见过的大多数人都不愿承认自己的羞耻感，他们更倾向于否认羞耻感的存在，或用其他没那么多负能量的字眼来称呼它，以此来与羞耻感保持距离。

研究羞耻感的学者迈克尔·刘易斯（Michael Lewis）说：“我们通常用‘尴尬’这个词来避免承认羞耻感。”

你可能会发觉自己对本书的核心观点心怀抵触，不相信羞耻感其实是日常生活中司空见惯、无处不在的体验。尽管你可能愿意承认在公共场合犯错时会感到尴尬，但你会反对我把它称作羞耻感。

“人人都会犯错，这有什么大不了的？这没什么可羞耻的。”

此时，请尝试回想那有害的、极具破坏性的羞耻感，与作为一个情绪家族的羞耻感之间的区别。羞耻感家族中的许多情绪是轻微而短暂的，是日常生活中不可避免的一部分。

偏见2 羞耻感是我们的敌人

自从约翰·布雷萧在1988年出版了他的开创性著作，了解心理学的大众就基本上把羞耻感与他提出的“有害的羞耻感”这一概念等同起来。有害的羞耻感是由父母、教育者和儿童生活中其他重要的成年人传递给孩子的毁灭性信息，让孩子感到自身是有缺陷的，不值得被爱。

布琳·布朗（Brené Brown）认为，社会鼓吹和标榜自相矛盾的角色期待，给女性强加了许多难以达到的理想化标准（这些标准最终会导致羞耻感），她的相关著作也强化了对于羞耻感的这类观点，即把羞耻感看作外部有害影响的结果。

如果你也像大多数人一样接纳了这种观点，你可能就会把羞耻感当作敌人。你可能会认为无论何时何地，羞耻感都是一种来自外部（社会、伤人的父母，或想要你怀疑自己并掏钱购买他们产品的广告商）的负面体验。

如果你相信抵制羞耻感、摆脱羞耻感的束缚是必要的，那么你可能很难接受我关于“羞耻感是日常生活中不可避免的一部分”的观点。

尽管某些羞耻感的表现形式毫无疑问是有害的（我会在后面的章节讨论这些感受），但请你尽量保持开放的态度，尝试理解其他形式的羞耻感可能并不是那么大的威胁，甚至可能对我们是有用的、有启发性的。

我相信，羞耻的体验有时包含着重要的课题，能帮助我们认识到我们是谁，或我们想要成为什么样的人；如果我们忽略或抵制羞耻感，我们就会失去成长的机会。

偏见3 羞耻感是自尊的对立面

如果你把羞耻感等同于“有害的羞耻感”，那么你当然会认为它有损于自我价值感。一个感到自身满是缺陷、不值得被爱的人，怎么会觉得自己好呢？

在自尊研究领域，多数受欢迎的文章都持有这种观点：强调自我肯定、激进的自我接纳，抵制社会中充斥的带有羞耻基调的信息，提供培养自爱的方法。

一旦你将羞耻感理解为日常生活中不可避免的一部分，而不一定是一种外界施加的有害的体验，羞耻感和自尊看上去就不那么水火不容了。我会在后续章节阐明，当孩子1～2岁时，羞耻感（不是有害的羞耻感）的出现对于其真正自尊的发展起到了关键的作用。

在我看来，自尊和羞耻感不是对立的，而是相互关联的体验，二者彼此依存、相互影响。

我写作本书的最终目标是解释我们怎样做才能自我感觉良好，也就是说，我们怎样做才能在生命的每个阶段发展出真正且持续的自尊，我邀请你再思考另一个偏见。

偏见4 自尊只与自己有关

“自尊”这个术语似乎表明了它是一种独立的体验，与外界无关。你对自己的感觉似乎与他人无关，自尊体现了你与你心目中的自己之间的关系。高自尊表明了一种积极的关系：我喜爱并尊重我这个人。在自恋时期，我们尤其会产生高自尊。

人类是一种社会性动物，我们的身份认同在很大程度上与他人有关，即与我们所在部落的成员有关。我们是子女，也是父母，与重要的人有着亲缘关系和情感联结，即便我们的自我概念极其清晰，重要的人对我们的感受和看法也总会影响我们的自我感觉。

有观点认为，孤立的自我是存在的，并且我们无须以他人的意见为参考就能理解自我。这种观点是不成立的，正如精神病学家弗朗西斯·布鲁切克（Francis Broucek）所说，“在人际关系的领域里，原子论意义上的孤立自我是一个不真实的概念”。

真正且持久的自尊发展最终取决于人际关系，具体而言，取决于那些共享快乐体验的关系。

这四种偏见在社会中非常普遍、根深蒂固。我并不指望你在读完这短短的论述之后就突然抛弃了这些偏见，我偶尔会提醒你有害的羞耻感和本书的羞耻感之间的区别。如果你对我的观点持开放态度，充分理解羞耻感在你的生活中出人意料的作用，那么我向你保证，你最终会有所收获。如果你有自尊问题的困扰，你就会收获更多。

在我从事心理治疗实践的35年里，最重要的收获是，羞耻感的原野横亘在通往真正自尊的必经之路上，寻求自尊的旅人永远不会完全走出这片原野。一路上，我们会收获喜悦与自豪，尤其是与最重要的人分享过后，这些喜悦与自豪会改变我们遭遇的羞耻感，把它们从痛苦的挫败变作成长和自我实现的机会。