成人如何科学交友？

最近我进行了一系列约会。

我在最喜欢的酒馆参加一次解百纳品酒会时，和坐在旁边的酒友交换了号码；和遛狗时认识的一个邻居一起去喝咖啡；还主动联系了多年不见的旧相识，看能否再续友情。

没错，我在试着结交新朋友。

开启友情的五大步骤：

找朋友和约会很像。

一家研究结构指出，拥有稳固友情的人生活更健康、更长寿。友情有助于降低血压、缓解压力、减少抑郁风险，还能延年益寿，很大程度上是因为有人在密切关注我们。

根据2月份发表在《英国心理学期刊》(British Journal of Psychology)的一项研究，在1.5万名受访者中，和好友社交互动更多的受访者表示自己的幸福感更强烈──只有特别聪明的人除外。高智商的人在和朋友相处时满足感更低。心理学家给出的理论是，这部分人不需要大量社交互动，他们不断寻求智力上的刺激，而且往往在自己热衷的领域设立了长期目标。

从踏入成年期开始，我们的朋友数量就开始稳步下滑。友情的改变往往伴随着人生的转折，如毕业、为人父母、换工作、离婚或者丧偶。根据2015年发表在《演化行为科学》(Evolutionary Behavioral Sciences)期刊的一项研究，针对540名受访者的研究结果表明，一旦找到恋爱对象，我们平均会失去两个朋友。这些受访者中有男性也有女性。

纽约大学医学院精神病学临床教授、《一辈子的死党：如何避免与最好的朋友闹僵》(Best Friends Forever: Surviving a Breakup with Your Best Friend)一书的作者Irene S. Levine认为，“我们在不断地失去朋友。我们往一个方向发展，朋友却往另一个方向发展，共同点越来越少。”

而且随着年龄的增长，交友显得愈发不容易。我们没有那么多时间用来追寻友情。离开学校后，再也没有一群现成的同学供我们选择，寻找志同道合的人越来越难。学生时代，三点一线的生活让同学之间很自然地日久生“情”。

同时，我们也越来越拘谨了。大多数孩子都会毫不犹豫地在游乐场跑到其他小朋友身边，问想不想交个朋友。而这一幕在星巴克却很难发生。

那么成年人该如何交友呢？Levine 博士称，第一步是克服偏见，不要以为朋友不多、或正在寻找朋友就是有问题。“作为成年人，我们总觉得大家都朋友众多，只有自己还在寻觅友情。但事实并非如此”，她指出，“人们通常认为女性擅长交友，所以尤其是女性，一旦没有朋友，就总觉得别人会用有色眼镜看待自己。”

男性交友可能难度更大。马里兰大学社会工作学院教授、《哥们儿那些事：解读男性的友谊》(Buddy System: Understanding Male Friendships)一书作者Geoffrey Greif 认为，主动社交时女性的感觉更自在。他指出，男性往往担心，主动接触另一个男人可能被误认为性暗示。总体而言，男人更不愿展现自己脆弱的一面。

若想寻找新朋友，你必须有意而为之。同时，就像寻找伴侣时一样，必须寻找和自己有共同点而且重感情的人。

今年33岁、来自明尼苏达州布莱恩市的小提琴老师Tara Massan通过多种方式寻找友情。她邀请食品库的志愿者伙伴一起外出；每天同一时间光顾当地的一间咖啡店；加入一个健身班之后，她很钦佩一位女同学的运动技能，所以每次都坐她旁边。

几年前，Massan还是一名律师助理。她发现有个同事每天都带跑鞋上班。Massan提起自己也是一个跑步爱好者，并就一项即将到来的10公里跑比赛向同事征求建议。很快，她们开始每天聊跑步，那个同事还邀请Massan加入了自己的跑步小组。现在，两个人每周都相约一起跑步或叙旧。

Massan 认为，“如果感受到了和另一个人的化学反应，就去介绍自己。很难说会擦出怎样的友情火花。”

交朋友时，不要操之过急。一开始先熟悉彼此。我称这类朋友为“新朋友”(freshman year friends)。说不定谁就会成为挚友。

广泛撒网。当你把视野扩大，选择就增加了。

分享私事。Levine博士称，就像跳舞一样，你主动分享，就等于给了对方一个分享的机会。这应该是双方表露真实本色的一个过程。

跟随兴趣。参与到你喜欢的组织或者志愿者活动中去。你会结识志趣相投的人──自己也会变得越发有趣。去Meetup.com网站看一看，人们在网站上创建针对特定活动或兴趣爱好的本地小组，并且希望看到新的面孔。

坚持不懈。随着时间的推移，持续参加一些活动会让你自然而然地结识朋友。《友情的力量：朋友造就我们的惊人方式》(Friendfluence: The Surprising Ways Friends Make Us Who We Are)一书作者Carlin Flora 表示，如果不能定期见面，很难让关系更进一步。

重拾旧友。人们所处的环境不断变化，以前忙不过来的朋友现在可能有更多闲暇。

雪中送炭。在邻居生病的时候送去爱心汤，或者请压力繁重的同事一起喝杯咖啡。

我曾通过在飞机上与陌生人交谈、在一家救助退伍老兵的慈善机构提供志愿服务以及参加周三晚上的帆船比赛结识朋友。

几年前我搬到了迈阿密，但最近我意识到自己在当地的朋友却不够多。一位熟人介绍我加入了一个叫“潜水女孩”(Scuba Girls)的Facebook小组，里面都是和我一样热衷潜水的女群友。我在群里发言介绍自己，说我想认识新的朋友。15分钟之内，我收到了11条回复。其中有三个旧相识也向我打了招呼。

我制定计划，去见了几个素不相识的群友。她们都很有意思，相约潜水指日可待。

但有一个群友例外。同为卷发的我们一见如故，很快就开始交谈，畅聊了三个小时，关于工作、最喜欢的书、人际关系和我们两的家乡──美国中西部。聊到半路，我提醒她这是一场朋友间的约会（译者注：Friend date 普通朋友间的约会，区别于情侣间的约会）。

“我知道！”她说，“约会进行得很顺利呀，你不觉得吗？”