“厌班”导致一时的工作效率低下，并不是罪无可恕的事，长此以往才会屡屡被失败感包围，产生身心不适甚至自我厌弃。因而我们不妨放松点，做个深呼吸，告诉自己问题远不如想象中严重。正视工作的重压会令人厌烦、允许自己有“厌班症”，就能正视罢工和玩耍是应有的权利，特别是当厌班情绪爆发时。这就好比一直被绷紧的弹簧，需要放松才能重新恢复活力。但还是那句话，玩耍，也得选对时机。同时，我们还可以试试做这些有益身心的事：

1、思考。

想想为什么而工作，为了实现个人价值?那么就得审视目前的工作是否使人感觉有趣，是否是自己所擅长，是否有足够的耐性去积累经验。如仅为了找个工作能养活自己，那厌班则说明不能妥协的事情太多，得好好想清楚自己最想要的到底是什么。

2、规划。

如果感觉工作量太大，先别着急开工，拿出白纸把要做的逐条写下，按迫切程度进行先后排列，然后从第一个做起。并对自己许诺，做完这些后给自己放个假。

3、沟通。

得不到上司的赞许，多半是工作方向出了问题，及时的沟通比一个人想破头好得多。和同事多聊天，哪怕是与工作无关的八卦，当人际关系更亲密后，我们才会对人对事产生需要与被需要的归属感。

4、审视。

在工作中，自己最容易因为哪些事不开心?写下来，再得出在这些事上要如何才会令自己开心的结论。放心，结论大部分都是荒谬的，但这会令人豁然开朗地会心一笑。

5、放松。

尽量在工作时间内完成工作，休息时间就彻底放空。纵容自己通宵K歌、睡个昏天暗地、看本励志书、请朋友吃饭一吐心中不快……总之一切喜欢的自宠方式。

6、控制。

不对厌班情绪放任自流，除了非常私人化地审视工作、调整心态外，还得注意不把坏情绪带给他人，特别是重要家人。时刻谨记，永远无条件支持我们的，只有家人。