如果你抑郁，你可能被认知陷阱拖入泥沼。这些认知陷阱是对现实的曲解，通常存在以下形式：

思维极端：黑或白，全有或全无，好极了或糟透了。

以偏概全：容易受到发生在工作之中的一次不幸事件的影响，并对你的整个生活妄下结论。

个人化：把某人看你的某一眼或发表的每一句评论，都解读为负面信息。

度人之心：消极地假定你了解其他人正在想什么。

应该和不应该：把生硬而不灵活的规则，应用到当今复杂的社会环境中。

小题大做：把每个事件都看作大灾难或是即将到来的信号。

感情用事：基于感觉发表意见。

悲观主义：对多数事情只看到负面的结果。

如果上述认知曲解的任何一条适用于你，你就需要对它们加以调整，为的是不使自己陷入困境。你可以训练自己改变思维方式。有几个思考方法可以帮助你抵抗消极思维和情绪并重塑你的大脑。

灰色地带思维方式：这种看法与非对即错的思维方式相反，考虑两个极端之间的所有的可能性，你得以在两个极端之间进行调整，以适应现实情况。

场景检查：调整你的意见和认识，以适应情景中的场景，而不是仅仅与预想的观点保持一致。

乐观主义：把每个情景都当成机会。

摆脱消极情绪：从重复性的消极信念中脱身而出。

问题外化：当不幸事情发生时，把它当做一个问题而不是你自身价值的反映。

使得这些方法行之有效的关键是经常和持续地练习使用。这样，你才能把实现从悲观情绪向乐观情绪的转变。乐观主义是情绪智力最重要的方面之一。通过开发、培养和保持一种乐观的心态，你就能经住悲惨命运的狂风暴雨。那么，怎样才能培养乐观的精神呢？

一、想象着做一只鹰在你的人生中，不论面对怎样的处境，都不要受制于自我的困兽，要冲出自制的樊笼，做一只翱翔的飞鹰吧！只要是抱着乐观的态度，就必定是个实事求是的现实主义者。而这两种心态，是解决问题的孪生子。

二、通过改变环境来调整一下情绪当情绪低落时，不妨去看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不平静，就积极地去和这些人接触，把自己的情绪，转移到别人身上，并重建自己的信心。通常只要改变环境，就能改变自己的心态和感情。

三、听听愉快、鼓舞人的音乐不要把过多的时间浪费在去看别人悲惨的详细新闻上，在家里，在上班途中多听听一些积极向上的音乐，甚至可能的话，与一位积极心态者共进早餐或午餐，晚上则多与自己的爱人谈谈心。

四、改变你的习惯用语，不要说“我真累坏了”，而要说“忙了一天现在心情真轻松”；在团体中不要抱怨不休，而要多赞扬团体中的人。

五、向龙虾学习，龙虾在某个成长过程，会自行脱掉外面那层具有保护作用的外壳，因而很容易受到敌人的伤害。这种情形将一直持续到它长出新的外壳为止。生活中的变化是很正常的，每一次发生变化，总会遭遇到陌生及预料不到的意外事件。不要躲起来，使自己变得懦弱；相反，要敢于去应付危险的状况，对你未曾见过的事物，要培养出信心来。www.zhlzw.com

六、重视你自己的生命，不要说：“只要吞下一口毒药，就可获得解脱。”由于头脑指挥身体如何运动，因此你不妨从事高级和最乐观的思考。人们问你为何如此乐观时，告诉他们，你情绪高昂是因为服用了“安多芬”。

七、从事有益的娱乐与教育活动观看介绍自然美景，家庭健康以及文化活动的录像带，使你身心愉悦。

八、不要过分关注身体状况。在幻想、思考以及交谈中，应表现出你的健康情况很好，不要老是想着一些小毛病，因为你脑中想些什么，你的身体就会表现出来什么。

九、给需要帮助的人以帮助。在你生活中的每一天里，拜访或打电话给需要帮助的人，向他们显示你的心态，并把你的积极心态传给别人。

十、把休息日变作培养积极心态的日子成功人士生活中的三大支柱就是：信仰、良好的家庭关系以及高度的自信心。