美国有一位著名的女明星，每天早上起床后第一件事就是站在镜子前，对着镜中的自己说：“我是全世界最漂亮的女人！每个人都爱慕我。”然后，她立刻充满了自信，在别人眼中果然有着不可抗拒的魅力，成为最受欢迎的女明星之一。这种自己对自己激励的说话方式，就叫做“自我对话”。专家们认为，“自我对话”具有改善情绪、增加自信的功用。毕竟只有自己最了解自己，最清楚自己的弱点，因此如果能够诚恳地与自己交谈，不断地激励、打气，自然对心情会大有助益。

例如：现在市面上的减肥方法千奇百怪，功效不一，如果真的有需要的话，不妨试试既不花分文，又绝无副作用的“自我对话”法。

只要每天对着镜子不断告诉自己：“我一定可以在这星期之内减掉两公斤，我一定做得到。”这么一直告诉自己，自然而然地这想法会进入潜意识中，你就能够有足够的自信抗拒美食的诱惑，而很快瘦下来。

除此之外，自我对话还可以运用于许多其他的情绪困扰中，因此在日常生活当中，可运用的层面非常广。

例如：有的人很怕坐飞机，总觉得一旦上了天，自己小命就堪忧。那么在飞机起飞前，请如实告诉自己：“我一定会平安无事的，全世界每天有多少班飞机起落，大家都不在意，那我也不怕。”自然就不会那么紧张了。

许多人害怕上台，就连经验丰富的影帝安东尼霍普金斯(Anthony Hopkins)也承认，即使演过无数回舞台剧，他每次上台前仍会紧张。

如果怯场也是你的困扰之一，在这里跟你分享一个对我个人受用无穷的“镇定剂”――每次演讲，在上台之前，我一定先来番自我对话，不断地告诉自己：“第一，我很高兴来到这里；第二，我很高兴见到这些观众；第三，我很高兴对观众讲这个主题，我对这个主题很有兴趣，而且非常有把握，我一定可以讲得很精彩。”

经过这一番自我对话之后，我立刻觉得自己的心情更high了起来，信心十足，于是高高兴兴地上台，高高兴兴地开讲，结果表现通常都不会令自己失望。

这个方法同样也适用于其他负面情绪产生时，不论是生气、挫折、沮丧、悲伤或羞愧，都可以利用自我对话法，来改变想法，以振作情绪。

其实这一点也不难，心理学家们建议，最好的自我激励内容，就是我们对身处情绪困境的好友会说的打气话。换句话说，你会怎么以旁观者的立场来安慰、激励好友，就也用相同的话语来跟自己谈谈。毕竟，好东西除了跟好朋友分享之外，也别忘了自己多多益善。

来！我们一起试试看。

听到别人在背后说自己的闲话，心中很是气愤，甚至不知再怎么面对大家时，请告诉自己：“我才不像他说的那样，我不必介意他的话，更何况，我也不该浪费精神和这种乱放冷箭的人生气。”心情就会随之改善。

担心自己做不好、会受到责骂时，请不断提醒自己：“不会啦！别人都做得到，我一定也做得到。一定可以的。”结果你会发现，自己果然效率大增。

万一你脾气不好，不妨常在心中告诉自己：“我已经学会控制自己的情绪，我不会乱发脾气。”长此以往，你说服了自己，脾气绝对大有改善。

“自我对话”有自我激励、自我催眠的效果在其中，对一个人的意志力有极大的帮助，因此没事请不妨多对自己说说话。你会发觉，自言自语效用无穷呢！