如何缓和僵化的感情

译者： 我系大喊十

原作者：Leslie Becker-Phelps, Ph.D.

作者：莱斯里 贝克－菲尔普斯博士 如何运用自我同情来修复感情问题。

相处的时间越长，伴侣间的沟通越流于不花心思。当一切顺利的时候，这种即使不费心经营的关系也感觉一片和谐。然而当不满开始在一段关系中蔓延时，这种已经成型的相处模式的威力就是一个严重的问题。即使你和另一半希望换个模式相处，你会发现这一定式将对你的改变意愿进行顽强的抵抗。但你仍然可以改变。

与另一半共同缓和僵化的相处模式固然是个好主意，但在此之前你可以先建立自我同情的意识，这将很有帮助。下面是一些方法和步骤：

观察：

所有用心的努力必定从观察开始。记下使你感到苦恼的想法、感觉以及行为。在这一阶段，你不需要做任何改变，只需观察即可。

举个例子，你也许会注意到，每当你发现另一半坐下来看电视的时候你就变得心烦生气。你也许还意识到不管多么努力想要自己别太在意，并用理智告诉自己其实他看一小会儿电视并没有什么不对，也无法阻止自己感到心烦。或者，当你想到多少次你尝试与他沟通希望他能多关注你们这段关系却又徒劳无功时，这种挫败感让你忍不住想爆发。

标记分类：

经过观察后，对你的体验进行分类。写下你的感觉——诸如伤心，生气，受伤或者嫉妒。一定要具体而明确。你将发现，每次你的另一半在周末观看体育节目时你的感受不仅有心烦，还包含愤怒。

另外，将你的思考模式记下来——比如自我评判，悲观，或者多疑。你将意识到自己在怀疑另一半根本不尊重你或不爱你。

当你对自己的体验进行标记分类时，挑选其中你想改变的——无论是自我改变还是在这段关系中需要的改变。

自我同情：

当你觉得自己的苦恼部分来自于与伴侣相处的僵化模式是，你很可能会感到沮丧和无助。人们常常抵触自己的这些不良情绪。他们为自己仍然委曲求全或不求改变而批判自己。有人还会将这归咎于自己的无能。如果你注意到自己有这种趋势，那就有必要学会自我同情。

像对待有困难的朋友一样对待自己。对自己的痛苦表示关心，胜过求全责备。选择能够给予正能量的朋友倾诉。感到痛苦时，尝试能使自己好转的活动。

选择改变：

当你对自己的体验有所了解并强烈希望改善处境时，就该决定向呢个方向改变。

仅仅知道自己不想要什么，比如“我不希望被忽视。”这样是不够的。你还必须清楚自己想要的是什么。“我希望他每一天哪怕花几分钟时间和我交流，周末花更多的时间和我呆在一起。”

好了，现在你已经有了一个明确目标和开放的心态，准备好和你的另一半来谈一谈了。和伴侣共同商讨如何努力改善关系无疑非常重要。然而在此之前，依照上述的方法先行准备则会使你的谈话事半功倍。在与另一半开始商讨前先建立自我同情意识，会使你改善自我及僵化感情的尝试更加得心应手。