我们对改变有着复杂的感情，一方面，我们渴望改变，另一方面，我们又在逃避它。

正如身兼作者和心理学家的约翰.诺克罗斯博士在新书《改变只需五步，让你下定决心实现目标》中指出的那样，“对改变自身的想法我们是又爱又恨。我们渴望改变却又害怕它，崇敬改变却又轻视它。”

我们害怕改变的一个原因就在于我们对改变的看法。诺克罗斯博士写到：“毕竟，我们一直以来都去相信，改变所包含的那种不切实际的自我牺牲的生活方式，长期下去经常会以失败告终。”

诺克罗斯博士认为，改变分四种：关于改变坏习惯的，像抽烟，过度消费;关于建立新目标的，诸如弹吉他或者学习园艺;关于改善人际关系的，例如提高婚姻质量或是与同事和睦相处;以及关于提高生活满意度的，比如想成为一个更好的人或者提升精神境界。

无论你在试着戒烟还是在改善人际关系，诺克罗斯博士的五个步骤在这些改变中都适用。在对成功和失败的改变长达30年的研究的基础上，诺克罗斯得出了这五步：

一、做好心理准备，明确你的目标是什么。

二、做好准备工作，简单概括你想要怎样做出改变。

三、付出汗水行动起来。

四、坚持下去克服困难。

五、长期保持改变后的状态。

在《改变学》一书中，你可以逐步并系统的了解每个步骤中需要完成的行动计划。除了实践方法，你也可以看到来自于已实现目标人士的趣事，以及诺克罗斯博士的亲身经历。他也揭穿了人们对改变的一般看法，诸如足以影响改变的意志力。