幸福的三个基本能力

德国的哲学家费尔巴哈说过，人活着的第一要务就是要使自己幸福。我写此文的目的，是想用简单明了的方法使自己获得更多的快乐，如果您按照这三个方法做了，就能把幸福感大大提高，这篇文章也是我用心理学提升幸福感，实实在在的心路历程。

幸福是个大题目，但是不意味着不能通过努力，得到多一点儿幸福，此文是在心理学理论背景下的实践型文章。

首先什么是幸福呢？很多理论在讨论它，我说幸福，就是一种不郁闷，有点儿知足的状态。但是，我们在日常生活中，在一个信仰伦理严重缺乏的社会中，人们被纷纷扰扰的事物所诱惑，而感受不到阳光，正能量给自己带来的幸福。正像一句名言说的，人的生活不需要很多，而永远满足不了的是自己欲望。所以我说，在生活中，往往是因为潜在的欲望，期待太高，太多，太乱，所以就不快乐。好像在生活中，即使是吃饱喝足了，该安静的时候，内心也难有安宁。天天抓狂，抱怨，郁闷，焦虑，愤怒，恐惧的活着，但是，您如果按照我说的三个方面去努力，幸福感就会大大改善。

我们再来看一个负面信息与人心理状态的调查，2013年上半年，中国科学院心理所和云南省公安机关开展了针对云南省民警的心理健康状况调查，其中22至59岁的缉毒民警中，有58.6%的人检出有抑郁倾向，而中科院心理所对于同年龄段的国民进行心理调查的结果仅为18.5%。另一份调查显示，新任职的警察在3年内所接触到的负面事件和社会阴暗面，比普通人一生接触到的还要多，负面信息多，人就抑郁多。

美国心理学家南西•艾科夫的研究表明，约50%的幸福感来源于遗传和性格，较难改变。但是，40%的幸福感来自我们的行为活动和人际关系，最后的10%来自于收入和环境。

下面我们开始从三个方面说；

一，隔离负能量的能力

自我心理学派创始人，大师沙利文说，阻挡别人的干扰进入人的思想，是降低自己的焦虑水平。

心理学把人的意识叫客观心理，它会思考，推理，潜意识是主观心理，它没有思考分析能力，会全盘接受意识暗示的信息，它是一个比意识大几万倍的大仓库，积存着我们所经历的几乎所有事情的深层记忆，包括三岁以前自己记忆不起来的事，潜意识用这些记忆控制着我们的情绪，它是我们情感的发源地。

那人的心灵是怎么工作的呢？意识对外界事物去分析选择~然后对潜意识形成暗示~潜意识被暗示后，不分析的接受去控制人的情绪。它还控制人的消化，内分泌系统等等，从而影响人的身体状态。潜意识服从于人意识的暗示，潜意识没有好与坏的分析能力，自己没有主张，这些分析工作都是意识干的事。当意识不断的向潜意识暗示后，潜意识只做出接受暗示后的反应，对任何暗示一律平等。

所以，我们平时在意识层面，就是你在生活林林总总的事物选择上要留意了，你总是选择好的，潜意识就总是得到正能量的暗示，它控制的情绪就会积极的多，人的身体也会相对正常的工作，人也容易开心起来。反过来，如果你总是去关注那些不好的烂事，抱怨，或者喜欢从负面去看问题，潜意识得到的暗示就是消极的，它控制的情绪就会在低潮的层面活动，可能还会有便秘，内分泌紊乱出现。负性暗示多了，你想让自己高兴一下，潜意识会“说”，对不起，你平时干嘛来的，我高兴不起来！这就是为什么很多人总是开心不起来的一个重要原因（除外其它身体，心理疾病原因）。

如果接触太多负能量，就会耗尽心灵的相对固定能量，人就没有能力和能量开心起来。

所以，按照心理学主流认知学派的理论，从哲学的两分法看问题，任何事情它都有两面性，意识层面的思维方式要学会自我保护，强迫自己多从积极的角度去体验任何事情都具有的积极的感受，学会隔离，回避那些负面的事情，负面情绪的影响。这是我们开心的基础心理保证。长期坚持隔离了负能量，开心也就变的容易了。

二，强迫自己行动起来制造小幸福

按照心理学主流行为学派的做法，幸福不幸福，不要天天思考，而是要动起来，行动起来幸福就有了，聚焦了当下小幸福，未来的大幸福就有了。

首先你要确认，在此时此刻，做此事是容易做到的，做你期待的所谓大事是不太可能的，所以，你就把心放下来，把精力放在眼前事情的满足上，比如（你可以根据你的情况行动）；

1.比如早晨醒了，你读点儿喜欢的文章，以心理学，人生哲理类为最好，不要翻来覆去的在朋友圈，那里没有你期待的东西，也少看什么成名发财的信息。

2.如果你钱容许，就强迫自己花10钱，或者自己做点，制造一个有点儿情调的早餐，一份早餐，一杯早茶，咖啡牛奶，要知道，它，不仅仅是吃饭，而是情调生活一天的开始呢！你还要知道的是，美国总统和英国首相也就这样，你还有什么不安心呢？！

3.白天如果是工作，你该沏上一杯茶，认真的工作，并告诉自己，现在，不论是当年乔布斯还是比尔盖茨都只能这样度过工作的时光，所以你自己该踏踏实实的度过上午。

4.午餐后，如果条件可以，建议你来个午觉，这从生理上说，很重要。

5.如果你不一定按照固定时间工作，手头又没有必做的事，劝你不要想来想去干什么了，去在阳光下暴走，当然如果去爬山，海边，湖边，农庄的大自然中也不错，重要的是走出去，做简单可行的事。

6.没有必做的事，无聊的时候，你可以强迫自己去咖啡厅，酒吧，看看书，看看人，要知道去公共场所，不仅是办事，还有看风景，看人，这在心理学中本身就是一种心理“治疗”方法，刺激大脑活跃起来产生快乐素，那里比你在家一定会感觉踏实。

7.你还可以，拉下脸来，多点儿接纳之心，约上几个没有攻击性的朋友聊聊天，那种积累了很多负能量满嘴抱怨和喜欢指责攻击的人（这往往是他们自己在生活中受到挫折的表现），你应该远离，因为他是期待你当垃圾桶给他带来“幸福”。

8.你该有个爱好，比如琴棋书画，音乐诗歌，写写字，弹弹琴，它不在你有多高水平，而在于你越玩儿越比自己原来有境界，人有嗜好的趣，说明你的人生，从物质满足，上升到了第二个精神生活的阶段。总体说人生有层次；1.物质满足，2.琴棋书画等嗜好的精神生活，3.有信仰。人要有追求，不在于成功而在享受有成就感的过程。

以上说的其实是一个原则，不要没事瞎琢磨，按照自己的条件，要学会强迫自己，有空就行动起来，走出去，聚焦当下，做一个容易做到开心的事，制造幸福。

三，用专业方法解决已有的心理情绪

我们的社会消费理念落后，带来了各种幸福的困扰和障碍。我们会经常看到有很“成功”人自杀的报道，让我们很奇怪，他们一定不缺几千块钱去做心理疏导，为什么会让心理问题积压到不可收拾的程度呢？我们还可以看到很多人费劲全身力气，花几百万买房，花多少万买衣服，胡吃海塞，弄的三高（血脂，血压，血糖）很高，可就是不舍的花几千块钱去做心理疏导，直接获得释放后轻松的状态。因为我们落后的观念中还是重物质，轻精神，所以期待用物质消费解决心理的问题，其实这是一条不可能的死路，所以错误的方法就导致了问题没有解决，压抑着，隐藏着，越来越重，甚至最后不是自杀，就是抑郁，或者活在有房，有钱，有名牌服饰，有山珍海味，更有烦恼，就是没有幸福的日子中。

我们同时还可以看到，发达国家的理念，一个真正的中产阶级必须有两个顾问，心理顾问，财务顾问。那我们该怎么办呢？很简单，有了心理问题，不要积累，尽早找靠谱的专业人员解决，这是家人朋友聊天所替代不了的。

想写的简单点儿，还是说了不少，您知道了这三个基础的能力，直接去做就好了，我操这个心是为了您能多点儿幸福感。如果你感觉它会有用，期待您把它转给更多的朋友，送人玫瑰，手留余香。

建评简介，心理咨询师，评论员，央视心理访谈等媒体嘉宾，压力分离法总结人，海归儒商大叔，有进一步交流的朋友可以在新浪微博，建评-压力分离法，微信Jeff-jpsd交流。