抑郁像流感在蔓延 情绪变化或是根源
编者的话:抑郁,是我们今天的头号“心灵公敌”。据不完全统计,全球抑郁症患者至少1.2亿;约13%―20%的人在一生中可能有一次抑郁体验。然而,抑郁症在我国就诊率和治疗率却很低。抑郁从何而来,该如何应对?已至而立之年的IT工作者王先生用日记记录了他和身边人的情绪变化,或许我们能从中找到一些答案。
受访专家:
北京大学精神卫生研究所主任医师、中国疾病预防控制中心精神卫生中心健康教育部部长 姚贵忠
北京回龙观医院院长、北京市心理危机研究与干预中心主任 杨甫德
理想太远
2012年1月20日
不久前,我被医生诊断为轻度抑郁,这让周围很多人不解。在他们看来,我的生活似乎没有什么缺陷,从小家庭条件优越殷实,生活学习环境良好,大学毕业后又留在大城市里工作……可事实是,无情的岁月,像筛子一样把年少时的梦想筛得支离破碎。学着不喜欢的专业、做着很勉强的工作,我的心情一直反反复复,越来越消沉,甚至恐惧、迷茫,觉得自己一无是处,也许我消失了,世界会更美好……
点评:理想是生活的目标,本是美好而值得期待的,但如果它在预期时间内没有实现,内心的不平衡、委屈、痛苦就会纷纷而至。就像德国哲学家亚瑟叔本华所说:“一天不得满足,人就要痛苦一天。”广西心理学会会长李宏翰等人针对大学生所做的一项研究也发现,“理想―现实”的差距,可能导致悲观、自卑、敏感、自尊心过强等诸多心理问题,进而容易产生抑郁情绪。
欲望一旦产生,就会开始横冲直撞,直到吞噬理智。面对理想与现实的差距,一方面,每个人都应当提醒自己“知足常乐”,从手中已经得到的东西里找快乐,比如拥有和睦的家庭、健康的身体等。另一方面,当梦想与现实出现较大心理落差时,要尽快反省自己,找到短处、肯定长处,及时调整目标和方向。
责任太重
2012年2月5日
深夜,周围一片寂静,我却怎么也睡不着,胸口就像压着一块大石头,感觉就要窒息了。仔细想想,我的生活又何尝不是如此呢?上学时,家人成天强调“好好学习,将来一定要上名牌大学”;工作了,父母每次打电话都要交代“要上进、给家里争光”;结婚后,妻子不断说着“5年内换套大房子”……这些温柔的嘱托,就像重重的大山一直压着我,让我透不过气。快乐似乎已经是很久之前的记忆了。
点评:“为什么每一片落叶都是趴着,因为伤感太重;为什么恐龙最后灭绝,那是因为受不了生命的重。因为生命很重,所以我们的生活要轻。”――这样一句在网络上广为流行的话,道出了无数人的心声。升学压力、工作竞争、经济负担等,生命中各种不得不承受之“重”,让我们的心灵疲惫不堪,稍不注意,就会被击垮。
面对如此沉重的包袱,有必要学会慢节奏、轻生活。第一,给生活做“减法”。放弃对物质的过分追求,对名利的过度看重。第二,适当“服服软”。再强的人也要学会示弱,压力太大时,有必要让家人知道你累了,需要理解和安慰。第三,留些时间给自己。有时要适当“潇洒”一回,把责任、负担暂时放到一边,做点自己喜欢的事情,如看书、散步等,感受生活的美好和最真实的自己。
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